Teknik Senam Lantai Tanpa Alat, Pengertian dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Teknik Senam Lantai Tanpa Alat pada umumnya aktivitas senam lantai yang dilakukan dilantai beralas matras, senam lantai tanpa alat pada kejuaraan senam lantai menggunakan lantai ukuran 12X12 M² dan area 1 meter sebagai keamanan, dalam melaksanakan senam lantai tanpa alat terdiri dari bermacam gerakan.

Senam lantai juga dinamakan dengan latihan bebas, kenapa demikian? karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak menggunakan suatu peralatan yang khusus, apabila pesenam membawa(melengkapi) alat senam berupa pita, bola atau alat lainnya itu hanya sebagai alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan

Apa itu Senam Lantai?

Senam Lantai merupakan salah satu dari rumpun senam, yang dilakukan dilantai dengan alas matras, yang unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, meloncat ke depan, meloncat ke belakang, menumpu dengan tangan dan lainsebagainya.

Senam secara umum menurut Oxford Dictionaries adalah latihan mengembangkan/menampilkan kelincahan fisik dan koordinasi. Olahrga senam modern pada umumnya melibatkan latihan pada bar yang tidak rata, lantai, balok kesimbangan, dan vaulting horse (untuk perempuan), dan horisontal bar paralel, lantai, cicncin, dan pommel horse (untuk laki-laki)

Pada Senam Lantai gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan dengan cara lambat serta sikap statis kurang lebihnya dua detik, Gerakan salto pada senam Lantai harus dilakukan setinggi bahu, pesenam tidak boleh menggunakan alat ataupun suatu benda

Luas Lantai Dalam Kejuaraan Senam lantai

Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam lantai adalah 12 meter x 12 meter dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya, yang berfungsi untuk pengaman.

Dalam kejuaraan senam lantai pada umumnya penilaian didasrkan pada tingkat kesulitan, persyaratan khusus, nilai bonus, penampilan atau pelaksanaan, dan nilai maksimal

Senam lantai dikelompokkan menjadi dua bagian, diantaranya yaitu Senam Lantai Tanpa Alat dan Senam Lantai menggunakan Alat

Gerakan Teknik Senam Lantai Tanpa Alat

Senam lantai tanpa alat merupakan salah satu bagian dari rumpun senam yang banyak di sukai, senam lantai atau senam bebas ini dilakukan biasanya diatas matras atau permadani, senam ini juga disebut dengan senam bebas karena gerakan dalam senam ini tidak menggunakan alat.

Rangkaian Gerakan Pada senam Lantai Tanpa Alat

rangkaian latihan gerakan pada senam lantai diantaranya yaitu :

1. Forward Roll ( Berguling Kedepan)

Guling ke depan ini merupakan gerakan berguling kedepan dapat dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara

Di awali dengan posisi jongkok→ Kedua kaki dirapatkan→kedua telapak tangan sejajar bahu
Kemudian letakkan kedua telapak tangan pada matras selebar bahu
Selanjutnya tekuk siku ke samping→masukkan kepala diantara kedua tangan→sentuhkan tengkuk ke matras
berikutnya lipatkan kedua lutut→tarik dagu dan lutut ke dada→tangan merangkul lutut
Gerakan terakhir yaitu jongkok dengan kedua kaki rapat

2. Back Forward ( Berguling Belakang)

Berguling Belakang yaitu bentuk gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang paling akhir yaitu kedua kaki

Gerakan teknik senam lantai tanpa alat untuk melakukan gerakan guling kebelakang dapat dilakukan dengan cara

Sikap posisi pertama jongkok → kedua kaki dirapatkan→tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga→dagu dan lutut tarik ke dada
Kemudian gulingkan tubuh ke belakang sampai bahu menyentuh matras→lutut dan dagu tetap mendekat dada dan telapak tangan didekat telinga
Selanjutnya Bahu menyentuh matras→kedua telapak tangan menyentuh matras→gerakkan kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala→jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala
Kemudian dorong lengan ke atas→kedua kaki dilipat sampai ujung kaki sehingga dapat mendarat di atas matras→kemudian kembali pada posisi jongkok dengan lengan lurus ke depan

3. Neck Spring (Guling Lenting)

Guling Lenting yaitu merupakan bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi kemudian dilanjutkan melenting ke atas, kepala, bahu, pinggang, pinggul dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas juga, smapai pada kedua kaki mendarat secara bersamaan

Teknik Gerakan senam tanpa alat (guling lenting) dapat dilakukan dengan cara

Pertama dengan posisi berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas →jongkok/ bungkukkan badan→letakkan kedua telapak tangan pada matras
Selanjutnya tekuk kedua siku kesamping→masukkan kepala diantara dua tangan dengan posisi kedua telapak tangan dan letak dahi segaris lurus
Kemudian lemparkan kaki kanan ke atas depan→disusul oleh lenting tungkai kaki kiri, pinggul dan tubuh mengikuti lentingan ke atas →kedua lengan lurus ke atas depan→kedua kaki posisi rapat dan mendarat di matras secara bersamaan→ kemudian kembali pada posisi awal(semula)

4. Hanstand (Berdiri Dengan Kedua Tangan)

Gerakan berdiri dengan Kedua tangan pada senam lantai tanpa alat adalah bentuk sikap berdidi dengan tumpuan kedua belah telapak (tapak) tangan

Teknik Senam lantai tanpa alat dalam melakukan gerakan Berdiri dengan kedua tangan dapat dilakukan dengan cara

Posisi pertama berdiri tegak dengan salah satu kaki berada didepan dan kedua tangan posisi lurus ke atas dengan telapak tangan terbuka→ letakkan kedua telapak tangan bertumpu di matras
Selanjutnya bungkukkan badan ke depan, posisi kedua tangan tetap lurus→kemudian ayunkan kaki ke belakang atas dan di ikuti oleh kaki yang satunya dan rapatkan (posisi kedua kaki rapat), sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan dan kedua kaki lurus ke atas
Bertahan pada posisi tersebut dalam beberapa saat dengan cara menjaga keseimbangan tubuh
Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki yang kiri juga ikut terangkat ke atas, bertahan pada posisi tersebut dalam beberapa saat dengan menjaga keseimbangan tubuh
Kemudia kembali ke posisi semula yaitu berdiri tegak, kedua tangan lurus ke samping badan dan pandangan tetap ke depan

5. Headstand (Berdiri Dengan Kepala)

Berdiri dengan kepala pada teknik senam lantai tanpa alat adalah Gerakan yang dilakukan dengan bentuk sikap berdiri pada kepala dengan tumpuan kepala dan kedua tangan (posisi kepala ada dibawah)

Gerakan senam lantai tanpa alat untuk melakukan teknik gerakan headstan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

Posisi berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan kedua tangan lurus rapat disamping badan
Kemudian bungkukkan badan ke depan, → letakkan kedua telapak tangan pada matras
Selanjutnya letakkan juga dahi pada matras diantara kedua tangan, letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi
Kemudian angkat pinggul ke atas posisi badan tegak lurus pada matras
Luruskan kaki ke atas bertahan dalam beberapa saat dan jaga keseimbangan

Hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Senam Lantai

Ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum melakukan senam lantai, baik senam lantai tanpa alat maupun senam lantai dengan menggunakan alat, diantaranya yaitu

Melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas senam
Mulailah gerakan senam mulai dari gerakan yang mudah dan dilanjutkan kepada gerakan yang lebih sulit
Tatap konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan pada senam laintai ini, baik senam lantai menggunakan alatau ataupun melakukan teknik senam lantai tanpa alat
Mematuhi ketentuan teknik gerakan senam maupun instruksi dari guru olahraga (pembimbing)
Gunkanlah pakaian senam yang sesuai agar lebih nyaman saat melakukan gerakan
Gunakan matras saat melakukan senam lantai (senam lantai tanpa alat/senam lantai dengan menggunakan alat)
Sebelum melakukan senam lantai pastikan matras dan keadaan sekitarnya aman untuk melakukan senam lantai
Letakkan matras di atas lantai dengan baik sesuai ketentuan dalam melaksanakan senam lantai
Letakkan Matras diatas lantai atau tanah yang posisinya datar/rata serta jauh dari bahaya
letakkan matras yang akan digunakan untuk senam lantai jauh dari dinding atau benda lainnya yang dapat menyebabkan terjadinya benturan
Dalam melakukan senam lantai perlu adanya pengawasan atau pelatih yang sudah ahli dibidangnya
Lakukan pendinginan setelah selesai senam lantai

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai tanpa alat atau menggunakan alat menuntuk pesenam untuk berfikir dan mengembangkan ketrampilannya, dengan demikian pesenam lantai harus dapat berfikir kreatif untuk mencegah terjadinya salah gerak, dengan begitu mental pesenam juga akan berkenbang

1. Manfaat senam lantai secara mental dan sosial

Menambah kemampuan gerak tubuh semakin lincah
Senam lantai dapat memperkuat otot lengan, kaki,paha,pinggang, perut dan juga dada
Senam lantai dapat menambah kekuatan fisik
Melatih keseimbangan
Senam lantai dapat membakar lemak
Melatih lompatan
Dengan melakukan senam lantai sirkulai darah akan lebih lancar
Senam lantai dapat meningkatkan keuatan jantung
Senam lantai dapat menurunkan berat badan
Melatih kefokusan
Senam lantai dapat meluruskan tubuh yang bungkuk

2. Manfaat Senam Lantai secara fisik

Senam lantai adalah suatu aktivitas untuk mengembangkan kemampuan fisik dan kemampuan gerak pesenam, dengan kegiatan senam lantai peserta dapat mengembangkan daya tahan otot, kelincahan,kekuatan, kelentukan, keseimbangan serta koor dinasi
Dengan adanya program senam lantai dapat menyumbang perbendaharaan dan penyaan gerak bagi yang melakukan senam
Dasar-dasar gerakan pada senam lantai sangat baik untuk mengembangkan pelurusan tubuh, ketrampilan gerakan senam dan kesadaran tubuh

Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1. Guling ke Depan

Guling kedepan pada senam lantai ini terdiri dari bermacam gerakan diantaranya yaitu

Guling kedepan kaki ditekuk
Guling kedepan kaki lurus
Guling depan guling depan split
Guling depan guling lenting
Guling depan guling lenting

2. Guling kebelakang

Guling kebelakang pada senam lantai terdiri dari beberapa macam gerakan diantaranya

Guling belakang kaki ditekuk
Guling belakang kaki lurus akhiran
Guling belakang kaki lurus awalan
Guling belakang stut
Guling belakang split

3. Lompat Harimau (tiger sprong)
4. Meroda, Lompat
5. Round off
6. Head stand

Headstand roll
Headstand lenting

7. Handstand

Handstand guling depan
Handstand guling belakang

8. Stut

Stut awalan kaki ditekuk
Stut awalan kaki lurus

9. Kayang
10. Lenting tangan/handstand overslag
11. Lenting tangan ke belakang atau dinamakan dengan flik flak
12. Keseimbangan lutut bergulung/squat roll
13. Lompat kangkang
14. Berdiri dengan kepala
15. Kayang/Brug
16. Sikap lilin
17. Salto ke depan/summer vault
18. Salto ke belakang/back summer vault
19. Guling lenting/roll keep

Demikian Teknik Senam Lantai Tanpa Alat dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai, kamu lebih suka melakukan senam lantai dengan alat atau lebih suka senam lantai tanpa alat? saya tunggu jawanmu dikolom komentar